Здоровье и спорт [Наталья Минникаева] 7 эффективных практик релаксации при нарушении сна (2025)

[𝕯𝖆𝖗𝖐🥰𝕬𝖓𝖌𝖊𝖑]

Продолжительность7 ч 1 мин Количество уроков4 Видео ЯзыкРусский Вес архива632 МБ

Автор: Наталья Минникаева​

Название: 7 эффективных практик релаксации при нарушении сна (2025)​

ОНЛАЙН ВИДЕО УРОКИ: ТОЛЬКО ДЛЯ PROMAX!

Практический семинар посвящён освоению семи научно обоснованных техник релаксации, направленных на коррекцию нарушений сна, улучшение саморегуляции и восстановление психофизиологического баланса.

О курсе

Программа разработана кандидатом наук, доцентом Натальей Минникаевой и сочетает теоретическую базу с интенсивной практикой. Участники изучают биопсихосоциальные механизмы нарушений сна, осваивают телесно-ориентированные методы работы с напряжением и учатся применять техники релаксации в консультировании и для личного восстановления.

Ключевые элементы программы

1. Анализ структуры сна

Разбор физиологии сна и факторов, влияющих на его качество. Участники учатся выстраивать первичную диагностику и выявлять психофизиологические причины нарушений.

2. Осознанное дыхание

Практика дыхательных техник, направленных на снижение уровня возбуждения, гармонизацию эмоциональных реакций и подготовку организма ко сну.

3. Нервно-мышечная релаксация

Методы работы с зажимами и перенапряжением, восстановление баланса между стрессом и расслаблением.

4. Постизометрическая релаксация

Техники мягкого воздействия на мышцы для достижения глубокого расслабления и снижения соматического напряжения.

5. Телесно-трансовое погружение

Практики, позволяющие корректировать эмоциональные состояния и снижать уровень внутреннего диалога перед сном.

6. Внушённый сон

Инструменты мягкого внушения и телесной настройки, поддерживающие переход в состояние глубокого отдыха.

7. Профилактика эмоционального выгорания

Методы восстановления ресурса, стабилизации нервной системы и формирования здоровых ритуалов сна.

Практическая ценность обучения

• развитие навыков диагностики нарушений сна;
• умение подбирать техники под индивидуальные запросы клиента;
• формирование персональных протоколов сопровождения;
• освоение инструментов для работы с тревожными и стрессовыми состояниями;
• профилактика профессионального истощения у специалистов.

Для кого подходит семинар

Программа будет полезна психологам, консультантам, специалистам помогающих профессий, а также всем, кто стремится улучшить качество сна, снизить уровень стресса и освоить техники телесной саморегуляции.

СКАЧАТЬ: