Саморазвитие [Алена Старовойтова] Практикум принятия (2024)

[𝕯𝖆𝖗𝖐🥰𝕬𝖓𝖌𝖊𝖑]

Автор: Алена Старовойтова​

Название: Практикум принятия (2024)​

Продолжительность: 10 ч 35 мин Количество уроков: 35 Видео Язык: Русский Вес архива: 3,07 ГБ

Практикум принятия — это пространство, где вы учитесь смотреть на себя и свою жизнь без искажений, без борьбы и отрицания. Принятие — не про одобрение. Это про способность увидеть факты такими, какие они есть, а затем — осознанно выбирать, как на них реагировать. Курс мягко и последовательно помогает выстроить внутреннюю опору, улучшить эмоциональное состояние и освободиться от ограничивающих установок.

Что вы действительно можете изменить

Принятие начинается с распознавания тех сфер, где у вас есть сила влиять на результат. На практике мы будем работать с четырьмя ключевыми областями:

• Эмоции и реакции. Наши чувства формируются не внешними событиями, а тем, как мы их интерпретируем. Осваивая новые способы мышления, вы сможете стабилизировать своё эмоциональное состояние.
• Убеждения. Глубинные установки определяют то, что вы считаете возможным. Меняя ограничивающие убеждения, вы расширяете собственные возможности.
• Мысли. Негативные автоматические мысли искажают восприятие. Работа с ними помогает увидеть реальность более ясно.
• Выборы и действия. Мышление формирует решения, а решения — вашу жизнь. Осознанные выборы укрепляют чувство контроля и уверенности.

Кому подходит этот практикум

Курс создан для тех, кто стремится к внутренней гармонии и хочет укрепить отношения с самим собой.

• Вы обесцениваете свои достижения
• Часто критикуете и ругаете себя
• Постоянно сравниваете себя с другими
• Чувствуете зависимость от мнения окружающих
• Зацикливаетесь на негативных мыслях и переживаниях

Какие результаты вы получите

• Осознаете и проработаете детские установки, которые ограничивают вас сегодня
• Научитесь техникам работы с негативными мыслями и эмоциями
• Повыcите уровень самопринятия и внутренней устойчивости
• Начнете замечать и ценить хорошее в себе и других
• Сформируете более спокойное, ясное и поддерживающее отношение к себе

Программа практикума

Введение

Стартовый модуль создаёт фундамент для дальнейшей работы.

• Что такое принятие и почему оно важно
• Шкала сознания: где вы находитесь сейчас
• Четыре ключевых компонента принятия

Модуль 1. Ловушки ума

Вы разберётесь, какие когнитивные искажения мешают видеть реальность объективно.

• 12 распространённых искажений мышления
• Как вести журнал настроения и отслеживать эмоциональные триггеры
• Техника позитивного рефрейминга
• Практические задания на неделю

Модуль 2. Ограничивающие убеждения

Вы научитесь распознавать глубинные установки и менять их.

• Откуда берутся убеждения и как формируются установки
• Влияние убеждений на поведение и жизненные решения
• Алгоритм работы с негативными установками
• Практические задания на неделю

Модуль 3. Практики принятия

Продвинутые техники для укрепления осознанности и внутреннего спокойствия.

• Трекер принятия — инструмент наблюдения за внутренними реакциями
• Медитация отпускания — освобождение от чужих ожиданий и старых шаблонов
• Медитация принятия — практика глубокого контакта с собой
• Практические задания на неделю

Практикум принятия поможет вам изменить мышление, развить самопринятие и выстроить более гармоничное, спокойное и поддерживающее отношение к себе.

СКАЧАТЬ: