Описание
Количество уроков: 56 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 22,07 ГБ
Добро пожаловать на курс, который поможет улучшить осанку, укрепить тело и вернуть лёгкость движениям.Программа создана для тех, кто хочет чувствовать себя свободнее, энергичнее и увереннее каждый день.
Для кого этот курс
• Для тех, кто хочет улучшить осанку и сформировать красивую, здоровую спину
• Кто стремится избавиться от дискомфорта и скованности в шее, пояснице и зоне между лопатками
• Кто хочет начать регулярные тренировки и превратить их в полезную привычку
• Кто мечтает обрести лёгкость в теле, повысить подвижность и энергию
• Кто хочет подтянуть живот и ягодицы без скручиваний и тренажёрного зала
• Кому важно уменьшить отёчность, дряблость и проявления целлюлита
Что входит в тариф «С поддержкой»
Вы получаете полноценную тренировочную программу, направленную на улучшение осанки, укрепление мышц и повышение подвижности.
Основные тренировочные комплексы
• 13 комплексов на осанку, подвижность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов и всего тела
• 4 комплекса на глубокие мышцы живота
• 5 силовых тренировок для ягодичных мышц
• 2 силовые тренировки на верх тела
• 10 коротких зарядок на всё тело
Дополнительные материалы
Вы также получите набор полезных материалов, посвящённых питанию, восстановлению и образу жизни.
Обучающие гайды и разборы
• Как выбрать свою цель на курс: жиросжигание, рекомпозиция, набор, поддержание
• Чек-лист «Как выбрать свою цель»
• Как настроиться на курс
• Как отслеживать результаты и корректировать действия
• Жиросжигание: принципы и механики
• Калории и энергетический баланс
• Как считать калории и БЖУ
• Сон, активность, стресс
• Вопрос-ответ в формате подкастов
Материалы по питанию
• Завтрак на 27 г белка
• Белковый боул с тунцом
• Основы сбалансированного питания
• Подборка основных продуктов по нутриентам
• Набор мышечной массы
• Напоминания для вас
Дмитрий –
Новичок, тренируюсь дома впервые системно. Короткие зарядки по 10–15 минут удобно встраиваются в день, а разбор про сон, активность и стресс оказался для меня полезнее самих упражнений. Замечание одно: уроков много, не всегда понятно, с чего начинать именно в первую неделю, пришлось самому выстраивать порядок. А так силовые на ягодицы и глубокие мышцы живота сделаны по-человечески, без лишнего.
Марина В. –
Занимаюсь третий месяц, брала тариф с поддержкой. Больше всего зашла теория про цель на курс — наконец-то разобралась с калориями и БЖУ, а не просто делала упражнения наугад. Комплексы на грудной отдел и лопатки реально помогли: к вечеру перестала чувствовать скованность в шее. Из минусов — архивы большие, но это уже мелочи.