Описание
Количество уроков: 4 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 632 МБ
Практический семинар посвящён освоению семи научно обоснованных техник релаксации, направленных на коррекцию нарушений сна, улучшение саморегуляции и восстановление психофизиологического баланса.
О курсе
Программа разработана кандидатом наук, доцентом Натальей Минникаевой и сочетает теоретическую базу с интенсивной практикой. Участники изучают биопсихосоциальные механизмы нарушений сна, осваивают телесно-ориентированные методы работы с напряжением и учатся применять техники релаксации в консультировании и для личного восстановления.
Ключевые элементы программы
1. Анализ структуры сна
Разбор физиологии сна и факторов, влияющих на его качество. Участники учатся выстраивать первичную диагностику и выявлять психофизиологические причины нарушений.
2. Осознанное дыхание
Практика дыхательных техник, направленных на снижение уровня возбуждения, гармонизацию эмоциональных реакций и подготовку организма ко сну.
3. Нервно-мышечная релаксация
Методы работы с зажимами и перенапряжением, восстановление баланса между стрессом и расслаблением.
4. Постизометрическая релаксация
Техники мягкого воздействия на мышцы для достижения глубокого расслабления и снижения соматического напряжения.
5. Телесно-трансовое погружение
Практики, позволяющие корректировать эмоциональные состояния и снижать уровень внутреннего диалога перед сном.
6. Внушённый сон
Инструменты мягкого внушения и телесной настройки, поддерживающие переход в состояние глубокого отдыха.
7. Профилактика эмоционального выгорания
Методы восстановления ресурса, стабилизации нервной системы и формирования здоровых ритуалов сна.
Практическая ценность обучения
• развитие навыков диагностики нарушений сна;
• умение подбирать техники под индивидуальные запросы клиента;
• формирование персональных протоколов сопровождения;
• освоение инструментов для работы с тревожными и стрессовыми состояниями;
• профилактика профессионального истощения у специалистов.
Для кого подходит семинар
Программа будет полезна психологам, консультантам, специалистам помогающих профессий, а также всем, кто стремится улучшить качество сна, снизить уровень стресса и освоить техники телесной саморегуляции.
Дмитрий С. –
Я практикующий психолог, взял для работы с клиентами по вопросам сна. Телесно-трансовое погружение и внушённый сон описаны грамотно, с опорой на механизмы, а не просто как набор упражнений, — это можно адаптировать под сессии. Из минусов: хотелось бы больше разборов конкретных случаев, а не только демонстрации техник, и звук в паре мест тише остальных. В целом полезно, профилактику выгорания тоже взял себе в копилку.
Ольга К. –
Брала курс из-за хронического засыпания по часу и больше. Понравилось, что Наталья сначала объясняет физиологию сна, а потом даёт практику — дыхание и нервно-мышечная релаксация зашли лучше всего, применяю перед сном почти каждый день и засыпаю заметно быстрее. Формат спокойный, без лишней воды, но на постизометрическую релаксацию пришлось пересматривать урок дважды.