Меняем привычки (2025)

21 день — и вы в новой версии себя. Челлендж от МИФ для тех, кто хочет стать здоровее, энергичнее и счастливее.Этот курс поможет мягко и уверенно встроить полезные привычки в повседневность — без стресса и перегрузок.

О чем этот челлендж

Мы в МИФе уже больше 10 лет запускаем крутые челленджи — от «Магии утра» до «Адской недели». Теперь мы создали новый формат, сфокусированный на главном: вашем здоровье. Всего за 3 недели вы внедрите от одной до трёх привычек, которые действительно работают и улучшают качество жизни. Мы будем развивать три ключевых направления: питание, сон и движение, опираясь на игровую методику SuperBetter, доказанную наукой.

Каждый день вы будете продвигаться по игровому маршруту и открывать в себе новые силы — как настоящий герой своего приключения.

Как всё устроено

Челлендж продуман так, чтобы проходить легко, приятно и без давления. Это не про силу воли — это про умную систему, которая помогает оставаться в процессе. Вы присоединитесь к телеграм-чату с регулярной поддержкой, мотивацией, мини-заданиями и обменом опытом.

• Утром — вдохновляющее сообщение для заряда на день.
• Вечером — приглашение поделиться результатами.
• Невозможно «сорваться» — система мягко возвращает вас на трек.

Что вас ждёт

• Чек-листы и дневник самонаблюдения для отслеживания прогресса.
• Примеры эффективных заданий по направлениям: сон, движение, питание.
• Свобода выбора: вы можете выбрать привычки сами или пройти готовый маршрут от МИФа.
• Поддержка от Рената Шагабутдинова: книги, размышления, практики.

Метод SuperBetter

SuperBetter — это научно подтверждённый игровой подход, который помог более чем 400 000 людям формировать полезные привычки. Он превращает изменение образа жизни в увлекательный квест с бонусами, миссиями и ощущением постоянного прогресса. Без надрыва, без самобичевания — только интерес, азарт и осознанность.

Какие привычки можно выбрать

Движение

• Зарядка
• 10 000 шагов
• Спортзал или танцы
• Йога или планка

Питание

• Снижение сахара и алкоголя
• Увеличение потребления воды и овощей
• Отказ от ночных перекусов

Сон

• Отбой до 22:00
• Меньше телефона перед сном
• Утренняя осознанность
• Стабильные 8 часов сна

Вы можете выбрать одну, две или сразу три привычки. Также доступен готовый маршрут с заданиями и индивидуальным треком.

Почему стоит участвовать

• Это игра, а не самокопание. Вы не пытаетесь «исправить себя», вы с интересом примеряете новую версию собственной жизни.
• Поддержка на каждом шаге. Сообщество, структура, напоминания и трекеры помогают сохранять фокус и не бросать начатое.
• Быстрые и ощутимые результаты. Больше энергии, лучшее настроение, ясная голова, тонус — всё это приходит с телом, о котором вы начинаете заботиться.

Кому подойдёт этот челлендж

• Тем, кто давно хочет начать, но не знает, с чего.
• Тем, кому надоели жёсткие марафоны и хочется мягкого подхода.
• Тем, кто любит игры, челленджи и формат «не напрягаясь, но эффективно».
• Тем, кто хочет перестать откладывать заботу о себе.

Ваш результат через 21 день

Вы почувствуете себя собраннее, энергичнее и спокойнее. Сформируете новые устойчивые привычки, которые встроятся в жизнь без сопротивления. И главное — поймёте, что изменение возможно, если двигаться по умной системе и с поддержкой.