Метод Усмановой (2024)

Метод Усмановой — это практичная и комфортная программа для женщин 30+, которая помогает мягко войти в тренировочный процесс, улучшить самочувствие и создать стройное тело без строгих диет. Фокус на здоровье, грамотную нагрузку и поддержку специалистов делает путь к результатам безопасным и предсказуемым.

Что входит в программу

Эффективные тренировки для тела 30+

Авторские тренировки Кати направлены на укрепление мышц, повышение тонуса и ускорение метаболизма без излишних нагрузок.

• 20 тренировок по 30–40 минут (пн–пт)
• Необходимое оборудование: коврик, гантели, резинки, утяжелители
• Результат: подтянутое тело, улучшенная выносливость, рост уверенности в себе

Укрепление спины и профилактика болей

В программу включены оздоровительные комплексы, которые помогают снять напряжение и поддерживать здоровье позвоночника.

• 4 комплекса для спины и шеи по 15–20 минут
• Можно выполнять в любое удобное время
• Результат: легкость в пояснице, улучшение осанки, профилактика возрастных изменений

Крепкая спина — основа красивой осанки, упругой попы и сильного пресса.

Питание без подсчёта калорий

Вы научитесь есть вкусно, разнообразно и сбалансированно, сохраняя стройность без жёстких ограничений.

• 2‑часовой урок от нутрициолога Анастасии Скоробогатовой
• Принципы питания 4 раза в день без подсчёта КБЖУ
• Методы контроля тяги к сладкому
• Индивидуальный подход к выбору рациона
• Подборка простых и полезных рецептов

Результат: питание, которое помогает поддерживать тело в форме без стресса и диет.

Работа с психологом

Психологическая поддержка помогает выстроить здоровое отношение к еде и снизить эмоциональную тягу.

• 1 прямой эфир с Ириной Недоспасовой
• Практика для изменения восприятия пищи
• Результат: спокойное отношение к “запрещённым” продуктам и осознанный контроль над питанием

Тариф «Продвинутый»

Основная программа

• Доступ к программе на 28 дней
• 20 фитнес‑тренировок от Кати
• 4 тренировки для спины от реабилитолога
• Видео о выборе нагрузки для максимального результата

Питание и здоровье

• 5 видеоуроков от нутрициолога
• 12 рецептов (завтраки, обеды, ужины, десерты)
• Калькулятор КБЖУ
• Эфир о принципах сбалансированного питания
• Эфир «Почему появляются боли в спине и как их устранить»

Поддержка и мотивация

• Эфир «Психосоматика лишнего веса»
• Дополнительный доступ к записям на 2 месяца
• Дневник тренировок
• 5 мотивационных заставок на телефон

Полезные материалы

• Гайд: Как избавиться от жира на животе без кардио
• Сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
• Инструкция: Эффективные способы привить полезные привычки
• Инструкция: Как сохранить мотивацию заниматься спортом
• Советы: Как добавить активность при сидячей работе
• Советы: Как подобрать инвентарь для домашних тренировок