Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать (2023)

Катастрофическое мышление — это привычка раз за разом представлять худшие сценарии, которая усиливает тревогу и нарушает ощущение контроля. В этом курсе вы узнаете, почему мозг выбирает тревогу и как перестать подпитывать пугающие «а что, если…».

О чём эта книга

Профессор Грэм Дэйви опирается на многолетние исследования, раскрывая природу катастрофического мышления — механизма, при котором тревога берет верх над логикой, а будущее начинает казаться опасным и непредсказуемым. Автор лично сталкивался с постоянным беспокойством и паническими атаками, поэтому говорит о проблеме не только как учёный, но и как человек, прошедший через неё.

Что вы узнаете

Почему возникает тревожное мышление

Книга объясняет, что тревожность — не врождённая черта, а приобретённый способ реагирования. Это значит, что его можно изменить, если понять его устройство и закономерности.

Как разорвать цикл беспокойства

На основе подходов когнитивно-поведенческой терапии автор показывает, как:

• уменьшить частоту навязчивых мыслей;
• снизить уровень внутреннего напряжения;
• вернуть чувство контроля над мыслями;
• научиться останавливать фантазирование о худшем сценарии.

Практические инструменты

Издание сочетает понятные научные объяснения и рабочие методики. Вы получите конкретные техники, которые помогут:

• выходить из состояния тревожной спирали;
• перенаправлять внимание с негативных образов на реальные факты;
• формировать устойчивые, рациональные модели мышления;
• жить спокойнее — без паники и постоянных внутренних скачков напряжения.

Для кого эта книга

Книга подойдёт всем, кто:

• часто прокручивает в голове пугающие сценарии;
• сталкивается с тревожными всплесками или паническими атаками;
• хочет научиться управлять своими мыслями и эмоциями;
• ищет научно обоснованные способы снизить тревогу.

Главный результат

Вы поймёте, как работает ваше тревожное мышление, научитесь распознавать и останавливать катастрофические мысли, вернёте внутреннее равновесие и способность жить без постоянного ожидания плохого.