Описание
Количество уроков: 8 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 2,65 ГБ
Программа «Работа с гиперлордозом» — это комплекс занятий, направленных на безопасное восстановление естественного изгиба позвоночника, укрепление мышц центра и улучшение осанки. Тренировки подходят как новичкам, так и тем, кто давно хочет избавиться от боли в пояснице и привести тело в баланс.
Что вас ждёт в программе
Курс включает последовательную работу с мышцами, которые напрямую влияют на положение таза и формирование гиперлордоза. Вы научитесь правильно двигаться, распределять нагрузку и удерживать нейтральное положение позвоночника в повседневной жизни.
Основные элементы курса
• Мягкое вытяжение поясничных мышц для снятия зажатости.
• Укрепление глубоких мышц живота и кора.
• Тренировка ягодичных мышц, отвечающих за стабилизацию таза.
• Постепенное формирование привычки к здоровой осанке.
Формат тренировок
Программа состоит из 8 тренировок по 30 минут, каждая из которых направлена на безопасность, контроль и постепенное укрепление мышц, поддерживающих поясничный отдел.
Как проходят занятия
• Плавная разминка для подготовки суставов и мышц.
• Силовые и функциональные упражнения с акцентом на пресс и ягодицы.
• Мягкое завершающее вытяжение для расслабления поясницы.
Кому подойдёт курс
Программа разработана для тех, кто:
• сталкивается с болями или напряжением в пояснице;
• проводит много времени сидя;
• заметил прогиб в пояснице и хочет исправить его безопасно;
• хочет сделать пресс сильнее, а ягодицы — более упругими.
Начните работать над здоровьем спины сегодня
Регулярные тренировки помогут вам почувствовать лёгкость в теле, уменьшить дискомфорт и укрепить мышцы, отвечающие за осанку. Начните с первой тренировки уже сегодня и создайте прочную основу для здорового движения каждый день.
Дмитрий К. –
У меня сидячая работа и заметный прогиб в пояснице, врач советовал укреплять кор и ягодицы. Прошёл весь курс, 8 занятий по полчаса, темп удобный. Особенно помогли мягкое вытяжение поясничных мышц и привычка удерживать нейтральное положение. Боли стали реже, двигаться в зале стало комфортнее.
Марина В. –
Есть опыт тренировок, поэтому многие упражнения показались знакомыми, но структура по кораксу и стабилизации таза понравилась. Кристина объясняет про нейтральное положение позвоночника и распределение нагрузки, это полезно. Минус — некоторые тренировки кажутся короткими, хотелось бы больше времени на ягодичные мышцы.
Ольга С. –
Занимаюсь с нуля, раньше спина после рабочего дня в офисе ныла постоянно. Уроки спокойные, сначала идёт разминка, потом упражнения на кор и ягодицы, и в конце вытяжение поясницы. За два месяца заметила, что стала держать спину ровнее и меньше тянет поясницу к вечеру.