Курс для беременных. С первого триместра до родов (2022)

Курс для беременных — это безопасная, научно обоснованная и комфортная система поддержки для будущих мам. Программа помогает мягко поддерживать форму, улучшать самочувствие на каждом этапе беременности и подготовиться к лёгким родам и более быстрому восстановлению.

Что делает курс уникальным

Программа объединяет фитнес, питание, психологическую поддержку и знания специалистов, чтобы ваша беременность проходила спокойнее, комфортнее и осознаннее.

• Снижение проявлений токсикоза с помощью питания и дыхательных техник
• Уход за кожей и профилактика растяжек
• Контролируемое и мягкое поддержание веса
• Снижение тревожности и улучшение эмоционального состояния
• Поддержание энергии и активности на всех этапах беременности

Кому подходит курс

Присоединяйтесь, если вы:

• Хотите сохранить подтянутое тело и хорошее самочувствие во время беременности
• Планируете безопасно и эффективно восстановиться после родов
• Стремитесь оставаться привлекательной, уверенной и ресурсной
• Опасаетесь диастаза или появления растяжек
• Понимаете важность укрепления здоровья будущей мамы
• Устали от противоречивых советов и хотите чёткую систему

Что вы получите

• Мягкую поддержку формы при естественном наборе веса
• Спокойствие, больше уверенности и меньше стресса
• Облегчение неприятных симптомов на разных сроках
• Профилактику послеродовых осложнений
• Подготовку организма к лёгкому восстановлению после родов
• Повышение энергии и ресурса для будущего материнства

Что включено в курс

Фитнес-программа

Йога, йога-нидра, пилатес, МФР, растяжка, функциональные и силовые тренировки от Екатерины Усмановой и команды UsmanovaTeam & GymTeam.

Эффективные методики

Адаптированные тренировки «повторяй за мной» и понятные рекомендации по питанию для каждого срока.

Уроки специалистов

Лекции гинеколога, нутрициолога и психолога, доступные в летнем модуле.

Бонусные материалы

Видео от Екатерины Усмановой для беременных и тех, кто только планирует материнство.

Трекер “Дневник беременности”

Удобный инструмент для отслеживания изменений, состояния и полезных привычек.

Инвентарь для занятий

• Коврик
• Фитбол 55–60 см
• Фитнес-резинка или ремень для йоги
• Гантели по 1–2 кг
• Мяч для пилатеса
• Плед

Подарки участницам

• Видео для беременных и планирующих
• Дневник беременности
• Чек-лист «Что брать в роддом»
• Подборка музыки, которая влияет на малыша
• Гайд «Что почитать малышу»
• Чек-лист «5 способов уменьшить токсикоз»
• Таблица прибавления веса
• Памятка «Как справиться с ринитом беременных»
• Чек-лист «Как снизить тревожность»

Программа по триместрам

I триместр

Помогает адаптироваться к изменениям организма, уменьшить токсикоз и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

• Диафрагмальное дыхание и дыхание «в почки»
• Работа с мышцами тазового дна
• Мобильность грудной клетки и тазобедренных суставов
• Коррекция осанки
• Профилактика болей в спине и плоскостопия
• Уменьшение проявлений токсикоза

II триместр

Самый комфортный период, идеально подходящий для укрепления тела и профилактики осложнений.

• Улучшение осанки
• Укрепление мышц плечевого пояса и рук
• Снятие напряжения в плечах и пояснице
• Профилактика плоскостопия
• Повышение мобильности суставов
• Развитие баланса и координации

III триместр

Подготовка к родам, снижение дискомфорта и поддержка эмоционального состояния.

• Мягкая мобилизация и гибкость
• Дыхательные практики
• Снятие напряжения и дискомфорта
• Расслабляющие техники
• Подготовка к восстановлению после родов