Питание для мышц (2026)

Этот курс — твой понятный, научно обоснованный путь к питанию, которое действительно помогает расти мышцам.Без хаоса, мифов и бесконечной путаницы — только работающие инструменты и пошаговая система.

Почему в этот раз у тебя всё получится

• Научный подход и проверенные исследования
• Чёткая структура и сфокусированность на главном
• Эффективность и минимализм — только то, что работает
• Воспроизводимые алгоритмы, которые легко повторить
• 3 недели в группе / 11 уроков в записи / более 80 научных источников

Программа курса

Урок #1. Почему мы питаемся солнцем

Откуда берётся энергия в пище и сколько её может усвоить тело.

Результат

Ты поймёшь главное условие набора и потери веса.

Урок #2. Здоровое питание vs питание спортсмена

Что наука считает «здоровым питанием» и чем оно отличается от питания для спортивных целей.

Результат

Ты узнаешь, как сделать свой рацион «более спортивным» без ущерба для здоровья.

Урок #3. Энергия еды

Как учёные измеряют энергию пищи и почему мы часто ошибаемся в её подсчёте. Практика точного учёта для фитнес-целей.

Результат

Ты освоишь корректные и научно точные способы учёта энергии.

Урок #4. Формулы и расчёт

Как измерить собственные энергозатраты и выбрать алгоритм для набора, сушки или рекомпозиции.

Результат

Ты определишь цель и начнёшь работать по конкретной схеме.

Дополнительный урок. На что ещё тратится энергия

Поддержание жизни, активность, переваривание — куда уходит энергия и как влияет «ускорение метаболизма».

Результат

Ты сформируешь целостное понимание расхода энергии и влияния на метаболизм.

Урок #5. Белок

Сколько белка нужно именно тебе и лучшие способы его получить.

Результат

Ты узнаешь свою норму белка и поймёшь, где её брать.

Урок #6. Самый недооценённый нутриент

Простой способ улучшить рацион и здоровье без сложных схем.

Результат

Ты получишь ещё один лёгкий инструмент для улучшения питания.

Урок #7. Углеводы и жир

Сколько углеводов и жиров требуется для здоровья и спортивных результатов. Детали: сахар, насыщенные жиры, трансжиры.

Результат

Ты начнёшь уверенно ориентироваться в нормах БЖУ и научных рекомендациях.

Урок #8. Еда до, во время и после тренировок

Как правильно сочетать питание и тренировки и не попасть в ловушки популярных мифов.

Результат

Ты будешь знать, что действительно важно, а что — нет.

Урок #9. 5 добавок, которые реально работают

Какие спортивные добавки имеют доказанный эффект и как их комбинировать.

Результат

Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные БАДы и научишься применять эффективные.

Урок #10. Защита от РПП

Одна из ключевых тем пищевого поведения и инструменты для защиты психики и здоровья.

Результат

Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым отношением к еде.

Урок #11. Создавая спираль

Эпилог курса: подведение итогов и рекомендации для долгосрочного развития.

Результат

Ты будешь знать, как продолжать после завершения программы.

Тариф Basic