Описание
Количество уроков: 114 Видео
Язык: Русский
Вес архива: 3,09 ГБ
Освойте безопасные и эффективные тренировки против сутулости, улучшите подвижность, снимите зажимы и восстановите здоровую осанку с помощью продуманной пошаговой программы. Курс подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже тренируется.
Кому подойдет этот курс
Курс создан для тех, кто хочет укрепить мышцы спины и исправить нарушения осанки без сложного оборудования и лишних нагрузок.
• Вы замечаете, что сутулитесь.
• Ведете сидячий образ жизни.
• Плечи и голова смещены вперед.
• Есть «вдовий горбик» или напряжение в верхней части спины.
• Регулярно тренируетесь, но осанка не улучшается.
Особенности и преимущества курса
Короткие и информативные уроки
Видео до 5 минут — максимум пользы за минимум времени.
Простые и доступные упражнения
Подходят для любого возраста и уровня подготовки. Все движения можно выполнять дома.
Удобный формат обучения
Сначала вы изучаете технику, затем переходите к тренировкам или интегрируете упражнения в свои занятия.
Курс подходит для занятий дома и легко адаптируется под тренажерный зал.
Персональным тренерам курс также будет полезен — дает готовые алгоритмы диагностики и коррекции осанки.
Как курс поможет
• Самостоятельно определить нарушения осанки.
• Подобрать корректирующие упражнения.
• Улучшить подвижность и выровнять осанку.
• Компенсировать негативные эффекты сидячей работы.
Под руководством Александра Семенова вы освоите упражнения, снимете зажимы, улучшите самочувствие и уверенность в теле.
Что вас ждет внутри
47 коротких видео-уроков, структурированных в удобную обучающую программу.
Программа курса
• Как проходить курс.
• Тесты для самостоятельной оценки осанки.
• Дыхательные техники.
• Самомассаж и миофасциальный релиз.
• Мобилизация и растяжка.
• Разбор техники выполнения упражнений.
• 3 тренировочные программы.
Что понадобится для занятий
• Коврик.
• Длинный гладкий пенный роллер.
• Мяч для пилатеса 20–26 см.
• Мяч для МФР (или теннисный).
• Резиновый амортизатор (лента).
• Гантель, гиря или другой утяжелитель.
• Ремень для йоги.
• Палка или бодибар.
Кому курс не подойдет
Если у вас есть выраженные структурные изменения позвоночника:
• дегенеративные заболевания;
• генетические патологии;
• клиновидные позвонки;
• сколиоз высокой степени;
• жесткий гиперкифоз с сильно ограниченной подвижностью.
В этих случаях требуется индивидуальная работа со специалистом, а не онлайн-программа.
Марина В. –
Как персональный тренер, я искала готовые алгоритмы диагностики и коррекции осанки. Курс Александра Семенова дал чёткую систему: 47 видео с подробным объяснением техники. Использую эти упражнения с клиентами, вижу прогресс. Особенно ценна интеграция в тренировочный процесс.
Дмитрий С. –
Уже год тренируюсь в зале, но осанка не улучшалась. Курс дал структуру: сначала тесты, потом коррекция. Упражнения простые, но эффективные. Единственное — хотелось бы больше примеров для тренажёрного зала, а то многие движения только для дома. В целом доволен, рекомендую.
Анна К. –
Курс помог мне разобраться, почему я сутулюсь. Уроки короткие, всё понятно. Особенно понравилась диагностика осанки — теперь знаю свои слабые места и делаю упражнения целенаправленно. За месяц занятий спина стала прямее, и я перестала горбиться за компьютером.