Сразу после родов (2022)

«Сразу после родов» — это бережная, продуманная программа восстановления для женщин после естественных родов и кесарева сечения. Курс помогает безопасно вернуться к физической активности с первых дней после рождения малыша, мягко укрепляя мышцы, улучшая осанку, работу тазового дна и общее самочувствие.

Что входит в программу

Курс рассчитан на 8 недель и включает короткие тренировки длительностью 7–20 минут, которые легко выполнять дома или во время прогулок с ребенком. Каждая неделя добавляет новые упражнения и техники, позволяя двигаться в комфортном и безопасном темпе.

Основные элементы курса

• ежедневные короткие тренировки для восстановления мышц;
• мягкая работа с глубокими мышцами живота и диафрагмой;
• упражнения для профилактики диастаза и опущения тазовых органов;
• рекомендации по безопасным движениям в быту;
• массаж живота для улучшения работы ЖКТ;
• отдельные протоколы восстановления после кесарева сечения;
• двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии;
• методики для снижения болей в спине и улучшения осанки.

Поддержка во время прохождения курса

Каждая участница получает персональную обратную связь от тренеров. Можно отправлять видео для проверки техники упражнений, задавать вопросы и обсуждать прогресс в закрытом чате с другими мамами — это помогает сохранять мотивацию и уверенность на каждом этапе.

Для кого подходит курс

Программа создана для женщин сразу после естественных родов и после кесарева сечения, а также для тех, кто хочет заранее подготовиться к послеродовому восстановлению, начиная с третьего триместра беременности.

Вы получите

• безопасное возвращение к активности;
• понимание своего тела и его сигналов;
• поддержку специалистов и сообщества;
• возможность заниматься в удобном месте и темпе;
• улучшение самочувствия, тонуса и качества жизни.