Описание
Количество уроков: 26 Видео
Язык: Русский
Пакет комплексов на осанку, живот и ягодицы — это онлайн-программа тренировок для дома, которая помогает мягко включить мышцы кора, улучшить подвижность тела, поработать с осанкой, тазобедренными суставами, животом, ногами и ягодицами без изнурительных нагрузок.
Кому подойдут эти комплексы
Программа создана для тех, кто хочет тренироваться осознанно, чувствовать тело лучше и постепенно вернуть ему тонус, подвижность и лёгкость.
• Если тяжёлые тренировки не приносят удовольствия и стабильного результата.
• Если беспокоят отёки, зажимы, проблемные зоны или дискомфорт в спине.
• Если живот выпирает даже после похудения и упражнений на пресс.
• Если ягодицы плохо включаются в работу и не ощущаются во время тренировок.
• Если хочется заниматься дома без сложного оборудования и перегрузок.
Что входит в пакет комплексов
Внутри собраны тренировки на осанку, плоский живот, ягодичные мышцы, тазовое дно, тазобедренные суставы, мобильность позвоночника и восстановление подвижности тела.
Основная программа
• Комплекс на осанку: красивая и здоровая спина.
• Комплекс на живот: тренировка на мышцы пресса.
• Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы.
• Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы.
• Комплекс на тазовое дно и тазобедренные суставы.
• Комплекс на осанку: мобильность грудного отдела.
• Плоский живот и подвижное тело: тазовое дно и ТБС.
• Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы.
• Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы.
• Здоровая спина: комплекс на мобильность позвоночника.
• Плоский живот: тренировка на мышцы пресса.
• Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы.
• Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы.
• Подвижное тело: грудной отдел и ТБС.
• Красивая осанка: мобильность грудного отдела.
• Плоский живот: тазовое дно и ТБС.
• Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы.
• Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы.
Бонусные комплексы
• Комплекс на дыхание для расслабления, включения корпуса и лучшего контакта с телом.
• Комплекс в кровати для мягкой утренней или вечерней практики.
• Комплекс МФР с валиком для миофасциального релиза, снятия напряжения и восстановления.
Какие зоны прорабатываются
• Осанка и спина: грудной отдел, мобильность позвоночника, расслабление зажимов.
• Живот и пресс: мышцы кора, глубокая мускулатура, работа с выпирающим животом.
• Ягодицы: активация ягодичных мышц, тонус и лучшая связь «мозг-мышца».
• Ноги и тазобедренные суставы: подвижность ТБС, лёгкость движений, улучшение амплитуды.
• Тазовое дно: мягкое включение мышц, поддержка корпуса и стабилизация тела.
Преимущества программы
• Подходит для домашних тренировок.
• Не требует тяжёлых весов и сложного оборудования.
• Помогает улучшить осанку, подвижность и ощущение тела.
• Сочетает упражнения на живот, ягодицы, спину, ноги и тазовое дно.
• Можно использовать как самостоятельную программу или дополнение к основным тренировкам.
Какого результата можно ожидать
При регулярном выполнении комплексов тело становится более подвижным, спина — устойчивее, живот — более подтянутым, а ягодицы — лучше включаются в упражнениях. Программа помогает выстроить базу для красивой осанки, сильного кора и гармоничной работы всего тела.
Важно: если у вас есть заболевания позвоночника, суставов, диастаз, беременность, послеродовой период или другие ограничения по здоровью, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Марина В. –
Давно искала что-то мягкое для спины и ягодиц, потому что после сидячей работы всё зажато. У Алены Ширмановой хорошо объясняется техника: где дышать, как не перегружать поясницу, как включить тазовое дно. Прошла комплексы на осанку и стройные ноги, стала легче вставать по утрам. Некоторые уроки пересматриваю повторно как разминку.
Дмитрий К. –
Я человек с опытом тренировок, брал пакет ради мобильности грудного отдела и тазобедренных суставов. Комплексы действительно грамотно выстроены, хотя мне местами не хватало темпа — некоторые уроки кажутся медленными. Ягодичные мышцы наконец начал ощущать в работе, а не просто «делать упражнение». За такую цену и структуру считаю вариант достойным.
Ольга С. –
Занимаюсь дома по комплексам на осанку и тазовое дно примерно месяц. Раньше думала, что для живота нужны только скручивания, но здесь всё построено иначе — сначала учишься чувствовать мышцы, потом нагрузка. Спина стала заметно меньше затекать за рабочим днём, а живот как будто подтянулся. Нравится, что нет сложного оборудования.