Защита и контратака (2022)

Этот курс поможет вам системно освоить защитные и контратакующие действия в боксе — от работы на ближней дистанции до уверенного ведения боя на дальней. Программа включает 4 полноценных тренировки, видеоразборы и практические упражнения, которые подойдут спортсменам любого уровня.

Кому подходит курс

Для начинающих

Курс даст базовое понимание защитных действий и контратак, научит работать на разных дистанциях и объяснит биомеханику движения корпуса и ног.

Вы узнаете:

• что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции и как их определять;
• как выполнять защиты плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками и движением корпуса;
• как грамотно продолжать атаку после защиты;
• как сочетать защитные и ударные действия в тренировке;
• как строить самостоятельные занятия по боксу.

Для опытных боксеров

Курс поможет укрепить и углубить технику, сделать защитные действия более экономичными и эффективными, а также усилить контратакующие комбинации.

Вы актуализируете:

• принципы глухой защиты;
• работу блоками, плечами, локтями, передвижениями;
• технику уклона, отклона, подседа и нырка;
• контратаку после различных типов ударов;
• атаки из блока, после уклона или нырка;
• передвижение на разных дистанциях;
• приемы закручивания и клинча.

Для тренеров

Вы получите готовые тренировочные структуры от разминки до растяжки и сможете включать их полностью или частично в свои занятия.

Бонусные материалы:

• упражнения с бодибаром для техники ударов;
• практика работы корпусом в паре.

Программа курса

1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

• Понятие дистанций и способы их определения.
• Особенности ударов на ближней дистанции.
• Площадь опоры, амплитуда и положение ног.
• Группировка и работа корпуса.
• Защита плечами, локтями, блоками.
• Защита от удара сбоку, снизу, прямого удара и апперкота.
• Правильное положение рук, головы и шеи в блоке.
• Выход из ближней дистанции и работа ног.
• Улучшение позиции и выход на контратаку.
• Контратаки на ближней дистанции и алгоритм удара.

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

• Напряжённая рука в ближней дистанции.
• Глухая защита и работа ног.
• Контратаки после блоков бокового удара.
• Удар из блока после прямого удара.
• Ответный апперкот и удар сбоку на апперкот.
• Закручивание и клинч: техника и применение.
• Бонус: работа с палкой для отработки ударных движений.

3 тренировка. Защита как начало атаки

• Как защита становится стартом атаки.
• Средняя дистанция и её особенности.
• Уклон, нырок, подсед: механика и алгоритмы действий.
• Применение защит руками, плечами, локтями.
• Вход в дистанцию и выход из уклона с ударом.
• Подсед как основа нырка и экономия усилий.
• Наклон, полупозиция, варианты развития атаки.
• Комбинации защитных и ударных действий.
• Работа ног на средней дистанции.
• Бонус: отработка действий корпусом в паре.

4 тренировка. Дальняя дистанция

• Что такое дальняя дистанция и как её сохранять.
• Ускорение, финты, разгон.
• Продвижение в глухой защите.
• Контратака, начинающаяся из защиты.
• Базовая защита движением ног.
• Проваливание противника и чувство дистанции.
• Челнок и работа голеностопа.
• Использование инерции тела для контратаки.
• Отскок, провокации и начало атаки с уклона.
• Атака-вызов, нырок, подсед, свободное падение.
• Полупозиция, отклон, группировка.
• Разбор ошибок защиты и сбивание ударов руками.