Набор массы / Гога Тупурия (2024)

Курс предназначен для новичков, которые хотят безопасно и эффективно набрать вес за счёт роста мышечной массы. Вы узнаете, как правильно выстроить питание и тренировки, чтобы организм получал всё необходимое для стабильного прогресса без лишнего жира.

Что вас ожидает на курсе

Программа объединяет теорию и практику: вы постепенно освоите ключевые базовые принципы набора мышечной массы и сразу закрепите их в тренировочном процессе.

Основы питания для набора массы

В теоретической части вы разберётесь, как работает питание при цели увеличения веса, и научитесь управлять своим рационом.

• Как рассчитать оптимальную калорийность и создать профицит.
• Баланс белков, жиров и углеводов — что важно именно при наборе массы.
• Продукты, которые ускоряют прогресс, и типичные ошибки новичков.
• Примеры удобных и насыщенных рационов на день.

Тренировочная программа

Практическая часть включает две недели полноценных тренировок по классическому сплиту, рассчитанных на посещение тренажёрного зала.

• Три тренировки в неделю для оптимального восстановления.
• Шесть структурированных сессий с акцентом на базовые упражнения.
• Техника выполнения, подбор веса и прогрессия нагрузки.
• Рекомендации по разминке, заминке и предотвращению травм.

Результаты, которых вы сможете достичь

• Начнёте набирать качественную мышечную массу.
• Поймёте, как грамотно выстраивать питание под свои цели.
• Освоите уверенную работу в тренажёрном зале.
• Сформируете системный подход к тренировкам и восстановлению.

Для кого подходит курс

• Для новичков, которые только начинают тренироваться.
• Для тех, кому сложно набрать вес и удерживать прогресс.
• Для всех, кто хочет построить сильное, плотное и эстетичное тело.

Присоединяйтесь к курсу Гоги Тупурии, чтобы уверенно начать путь к набору массы и построению качественной мускулатуры.