Марафон «Красивая и упругая попа 2.0» (2020)

30 дней целенаправленных тренировок для создания круглой, упругой и подтянутой попы под руководством чемпионки по фитнес-бикини. Программа подходит всем, кто хочет увидеть реальные изменения в зеркале и готов посвятить себе всего полчаса в день. Результат — это не удача и не генетика, а системный подход, грамотные тренировки и постоянная поддержка профессионала.

Что вас ждёт в марафоне

Система, основанная на спортивной методологии

Чтобы получить упругие ягодицы, нужна не случайная тренировка, а чёткий комплекс: грамотная нагрузка, сбалансированное питание, работа с техникой и регулярное восстановление. В марафоне всё это уже собрано в готовую умную систему — остаётся лишь выполнять рекомендации.

30 дней структурированного прогресса

Пошаговый план включает тренировочные дни, схемы отдыха, рекомендации по питанию и поддержанию дисциплины. Программа подходит для любого уровня — от новичка до продвинутого спортсмена.

Формат тренировок

Тренировки «повторяй за мной»

Каждое занятие длится 20–30 минут и доступно в любое удобное время. Вы можете тренироваться где угодно: дома, в зале, на свежем воздухе. Просто включайте тренировку и выполняйте упражнения вместе с Катей, соблюдая безопасную и эффективную технику.

Оптимальная нагрузка без перегрузов

Сочетание силовых, функциональных и изолирующих упражнений помогает комплексно проработать ягодицы, улучшить форму и повысить мышечный тонус без риска перетренированности.

Питание для максимального результата

Подробный гайд + меню на каждый день

Вам не придётся гадать, что и когда есть. Мы поможем рассчитать индивидуальную калорийность, дадим рекомендации по продуктам и предоставим 21 готовое меню с 5 приёмами пищи в каждом. Рацион составлен так, чтобы поддерживать энергию и ускорять визуальные изменения формы.

Простые рецепты и адаптация под привычки

Меню подходит для повседневной жизни: блюда готовятся быстро, продукты доступны, а структура питания помогает без стресса соблюдать режим.

Для кого подходит марафон

Для новичков и продвинутых

• Катя объясняет технику каждого упражнения и выполняет его вместе с вами, что делает тренировки безопасными и понятными.
• Нагрузка регулируется самостоятельно: новички выбирают лёгкие веса или работают без инвентаря, а опытные участники увеличивают сопротивление для ускоренного роста формы.

Необходимый инвентарь

• Фитнес-резинки для активации и изоляции ягодичных мышц
• Разборные гантели до 15 кг каждая для прогрессии нагрузки
• Утяжелители 1,5–3 кг для усложнения упражнений и повышения тонуса